[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Бегать любят и умеют многие, а бегать так, что бы это еще и приносило пользу здоровью умеет, думаю не каждый.
Как правильно начать бегать
Что полезного мы приобретаем от бега: Во время бега мы задействуем все наши мышцы, и в процессе хорошо их тренируем. Что приводит к здоровым суставам.
При беге человек активно потеет, а вместе с потом нас покидают вредные вещества, своего рода бег – это очищение нашего организма.
В процессе того как мы бегаем, мы тренируем и свое сердце и всю сердечнососудистую систему, т.е. кровообращение улучшается и наш организм больше получает кислород.
Бег так же помогает нам бороться с таким недугом как депрессия. В тот момент, когда мы бегаем или непосредственно после пробежки в нашем организме выделяется гормон счастья.
Бег в значительной положительной степени влияет на наш иммунитет (иммунную системы) и ЦНС (центрально-нервную систему).
Этот список можно продолжать до бесконечности, но думаю, из этих пунктов становится все понятно.
Как правильно бегать по утрам
Что же для этого нужно?
Конечно же – желание!
Уверенность в самом себе. Вы должны быть уверены что не бросите бег после недели или месяца упражнений. Бегать нужно будет круглый год и в любую погоду.
Так же необходимое условие это Ваша физическая форма, если по каким то причинам доктора запрещают вам нагрузки, тогда лучше конечно отказаться от этой затеи.
Вам нужна обязательно удобная спортивная форма. Кроссовки должны быть с мягкой подошвой, для предохранения ваши суставов.
Как правильно бегать на дорожкеДля начала нам подойдут пробежки по утрам. И длится, они должны не более 15 минут. Если у Вас слабая физическая подготовка, то необходимо начинать тренироваться дома. Для этого подойдет бег на месте, увеличивая ежедневное время тренировки на 2-3 минуты. Кода вы почувствуете свои силы, необходимо переходить на пробежки по улице.
Очень важно! Перед тем как вы собираетесь провести пробежку, необходимо провести разминку, чтобы разогнать кровь и немного разогреть организм. Так же разминка предотвращает нежелательные травмы после неудачных падений. Разминка включает в себя небольшая ходьба в быстром темпе, делая полный вдох носом и выдох ртом. Так же выполняя маховые движения руками с наклонами для разогрева мышц ног и спины.
Вы должны обязательно помнить, что польза от пробежек будет только при постоянных тренировках, постоянно увеличивая нагрузку.